Hai Bestie👋
hari ini kita akan membahas bagaimana mengurangi kecemasan dengan latihan pernapasan perut. yuk simak!
Hal pertama yang mempengaruhi kecemasan adalah pernapasan kita. Pernapasan yang sempit dan cepat bisa menjadi tanda bahwa tubuh kamu sedang mempersiapkan respons stres alias respons fight-or-flight.
Pernapasan dangkal dan tidak tepat semacam ini bisa mengganggu asupan oksigen dan bahkan dapat memicu kondisi lain seperti serangan panik, kelelahan, atau kelelahan emosional – semuanya berkontribusi terhadap kecemasan dan stres.
Ketika kamu cemas, pernapasan kamu menjadi sempit dan cepat. Jenis pernapasan ini dapat disebut pernapasan dada yang dapat menciptakan ketidakseimbangan kadar oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh kamu.
Ketidakseimbangan seperti ini bisa menyebabkan peningkatan detak jantung, pusing, ketegangan otot, di antara gejala kecemasan lainnya. Sebagai akibat dari kadar oksigen yang rendah, respons stres dapat dipicu dan dapat berkontribusi terhadap kepanikan atau kecemasan.
Salah satu cara terbaik untuk mengatur pernapasan selama serangan kecemasan adalah dengan berlatih pernapasan dalam atau pernapasan perut. Pernapasan semacam ini dapat mengaktifkan respons parasimpatis yang dapat membantu mengontrol detak jantung, pernapasan, dan aliran darah.
Pernapasan dalam dapat membantu Anda menghindari respons stres terhadap situasi yang memicu situasi secara emosional atau mental.
Perbedaan Pernafasan Dada dengan Pernafasan Perut
Bahkan sebagian besar waktu, kita tidak menyadari pola pernapasan kita. tetapi apakah kamu tahu bahwa ada dua jenis pola pernapasan yang dapat membantu kita meningkatkan pernapasan kita?
1. Pernapasan perut
Jenis pernapasan dalam ini melibatkan diafragma kita dan memungkinkan paru-paru kita mengembang, mengisinya dengan udara. Bayi yang baru lahir biasanya menggunakan pernapasan perut. Orang dewasa dapat menggunakan pola pernapasan semacam ini ketika mereka rileks, sebagian besar waktu, selama tidur.
2. Pernapasan Dada
Jenis pola pernapasan ini muncul dari dada dan biasanya melibatkan pernapasan pendek dan cepat. Ketika kamu cemas, kamu secara tidak sadar bernapas dengan cara ini.
Salah satu cara yang paling umum (dan termudah) untuk memahami pola pernapasan kamu adalah dengan meletakkan satu tangan di perut Anda dan yang lainnya di dada Anda. Sekarang bernapaslah dengan normal. Lihat tangan mana yang paling banyak bergerak.
Pernapasan yang tepat harus mencakup memperluas dan mengontrak perut dengan masing-masing menghirup dan menghembuskan napas. Lebih baik bernapas melalui perut Anda daripada dada, jika Anda bernapas melalui dada Anda, maka Anda mungkin berjuang dengan situasi stres atau cemas.
Wah, sekarang bestie sudah paham ya dengan penjelasan diatas, blog selanjutnya yang akan dibahas adalah bagaimana cara nya latihan pernafasan perut dengan sederhana dan efektif loh! yuk stay tune...
Source : 9 Abdominal Breathing Exercises to Reduce Anxiety (calmsage.com)
Komentar
Posting Komentar